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又是这些跑步伤病,该拿它们怎么办?

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髂胫束综合症、胫骨内侧压力综合症、足底筋膜炎……这些跑步常见伤病,在跑者中并不陌生。

因为常见,多数跑者自己已然成了半个“伤病专家”,知道受伤要减少跑量,甚至彻底休息一段时间。但是,休息是恢复的唯一方法吗?

当然不是!

老虎配资“如果受伤的跑者不改善较弱的肌肉和不正确的使力方法,几乎可以确定的是,会再受伤。”哥伦比亚大学物理理疗项目的助理教授,物理理疗医生科琳·布拉夫说。

在慢慢恢复、逐步增加跑量时,还要遵循“积极恢复”的原则,达到理想的状态后,增加“预防复发”的技巧,彻底实现“健康、快乐跑更久”的目标。

01髂胫束综合症

积极恢复:加拿大阿尔伯特省卡尔加里市跑步伤病诊所的主任里德·费伯建议,通过增加几厘米步伐的宽度减少髂胫束和大腿的摩擦。

预防复发:侧平板支撑,增强臀外侧肌肉。

跑者注意:在斜坡上跑步,膝盖弯曲的时间会更长,这会加剧髂胫束紧张。费伯建议跑者不要在跑道上一直沿同一方向跑,还要避开路中相比路边过度拱起的路线。

02腿筋拉伤

积极恢复:平板支撑、臀桥、侧卧屈腿、贝壳式开合等动作可以强化髋部和臀部,解决普通的腿筋拉伤。在威斯康辛大学的一项研究中,遭遇急性腿筋拉伤的跑者在完成一套含有敏捷性训练的恢复治疗后,比那些没有关注敏捷性训练的跑者恢复得更快。

老虎配资预防复发:尝试做臀桥——平躺,臀部抬升,左右脚轮流迈出,腿绷得越直难度越大。这个动作能强化腿筋,原理是它可以拉伸腿筋,这和跑步时肌肉的运动一致。


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